Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Home / Спорт і фітнес / Як зробити ніжки стрункими?

Як зробити ніжки стрункими?

Як зробити ніжки стрункими і підтягнутими? Досить систематично виконувати кілька простих вправ.

Інструкція
1
Перша вправа, базова, яке потрібно виконувати, це присідання. Дуже важливо виконувати вправу правильно. Для цього встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Якщо ж ви вирішили виконувати вправи без гантелей, руки можна покласти на потилицю. Прогибаем трохи спинку. Дивимося прямо перед собою. Згинаємо стегна в колінах, присідаємо, і коли ваші стегна досягнутий горизонтального положення, паралельно підлозі, повільно повертаємося у вихідне положення, випрямляючи ноги. Присідаємо по 15 разів, у 3 підходи.
2
Наступна вправа задіює ікри. Тут потрібно взяти гантель для обважнення ваги, щоб м’язи попрацювали як слід. Стоячи на одній нозі, другу просто зігніть в коліні, беремо гантель в руку. Взяти гантель потрібно в руку з боку опорної ноги, тобто тієї ноги, яка буде працювати. Іншою рукою можна утримувати рівновагу, тримаючись об стінку. Піднімаємося на носок якомога вище, потім повільно повертаємося у вихідне положення. Конкретна кількість повторень вправи ви повинні визначити для себе самі, виконуйте його, поки не відчуєте печіння, по 3-5 підходів.
3
Наступна вправа задіює стегна і верхню частину сідниць. Стоячи рівно, робимо махи ногою на 90 градусів, до відчуття печіння. І так кілька підходів. Махи ногою робіть у всі сторони, назад і вперед, і вправо, і вліво.
4
Якщо ви вважаєте, що у вас є зайва вага, то без кардионагрузки вам не обійтися. У цьому випадку вам допоможе біг. Біг – найбільш швидкий спосіб скинути зайве не тільки в ногах, але і в талії.
Зверніть увагу:
Всі вправи, запропоновані вище, робляться без будь-якого навантаження. З часом вправи можна виконувати з різними обважнювачами, наприклад, гантелями або спеціальними обважнювачами для ніг.
корисні поради
Варто врахувати, щоб схуднути або накачати м’язи в певній частині вашого тіла, не обов’язково робити вправи з акцентом на одну і ту ж м’яз. Потрібно намагатися робити вправи на всі групи м’язів, тоді прогрес розвитку м’язів буде йти швидше.