Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Home / Психологія / Як заспокоїти нерви перед іспитом або публічним виступом

Як заспокоїти нерви перед іспитом або публічним виступом

Для багатьох людей іспит або публічний виступ – це справжній стрес і катування. Як заспокоїти нерви і позбавитися від зайвої тривоги?

Інструкція
1
Хороший сон. Напередодні потрібно добре виспатися. На ніч можна прийняти валеріанку або покласти під язик 2 таблетки гліцину. Але робити це можна тільки, якщо у вас немає протипоказань до цих препаратів. Зловживати заспокійливими теж не варто, так як вони сповільнюють реакцію і погіршують здатність мозку обробляти інформацію.
2
потрібно Встати раніше, щоб з ранку не довелося поспішати. Також з вечора краще розробити кілька варіантів маршрутів на випадок форс-мажору.
3
Дуже важливий внутрішній настрій. Ви повинні розуміти, що навіть найгірший результат не буде для вас фатальним. Навіть якщо це трапиться, то просто повірте, що все, що не робиться, робиться на краще. Чим спокійніше ви будете, тим впевненіше буде ваша мова.
4
До виступу потрібно добре підготуватися, але не потрібно заучувати мова до дрібниць, орієнтуючись на передбачувану реакцію співрозмовників. Така методика погана тим, що найменше відхилення в бік повністю виведе вас з ладу.
5
Якщо на іспиті є черга, то не треба йти ближче до кінця. Чим більше очікувань, тим складніше психологічно. Краще намагатися піти виступати одним з перших.
6
Налаштуйтеся на діалог. Ведіть себе коректно і ввічливо. Складіть план. План повинен бути написаний крупно і чітко, щоб ви не колупалися у своїх записах.
корисні поради
Як правило, аудиторія і екзаменатор не налаштовані на те, щоб завалити вас, тому не варто занадто сильно переживати, адже зайва нервозність як раз і перешкодить вашому виступу.