Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Home / Психологія / Як швидко впоратися з панічною атакою

Як швидко впоратися з панічною атакою

Багато з людей у якийсь момент життя стикаються з неприємним явищем – панічною атакою. Перше, що потрібно розуміти – панічна атака не є захворюванням і не загрожує життю.

Інструкція
1
При роботі з фахівцем з нападами панічної атаки можна навчитися справлятися за кілька сеансів. Мова в статті піде про те, які дії треба зробити, щоб прибрати неприємні симптоми панічного атаки під час її прояви.
2
Деякі люди вважають прояви панічної атаки симптомами якогось психічного або фізичного захворювання. Але найчастіше це зафиксировавшийся умовний рефлекс. Людина випробував сильне почуття страху в якійсь ситуації, і через це навчився боятися. Його організм навчився виробляти адреналін як по сигналу. І саме через надходження адреналіну ми відчуваємо симптоми, які нам неприємні. Стукає серце (до речі, це дуже добре, що стукає), потіють руки, б’є тіло, нудить, прихоплює живіт та інші симптоми.
3
Попередня підготовка полягає в тому, щоб зрозуміти, які дії ви будете робити у разі панічної атаки. Пропишіть сценарій дій на листочку. Про це нижче. У момент панічної атаки потрібно зробити кілька простих вправ
4
Дихання та розслаблення.
Як це не дивно звучить, в разі нападу треба розслабитися і перемкнути увагу. Коли ми розслабляємо м’язи і починаємо рівно дихати, мозок отримує сигнал – все в порядку. І стабілізує систему, яка виділяє адреналін. Адреналін перестає активно надходити в організм і ми починаємо відчувати себе спокійніше. Розслабитися просто, навіть у стані тривоги.
Треба напружити всі м’язи тіла, обличчя, ніг, пальців рук і ніг, м’язи рук, живота, сідниць. Затримати напруга на 5 рахунків. І потім їх розслабити, відчути розслаблення кожною частиною тіла. Виконати цю вправу 10 разів.
5
Потім сконцентрувати увагу на розслабленні кожної частини тіла, починаючи від кінчиків пальців ніг і до верхівки голови. Спостерігати і розслабляти пальці ніг, ступні, гомілки, стегна, низ живота, плечі, руки, м’язи шиї, обличчя. Відчути себе розслабленим. І ще раз просканувати тіло – все розслаблено?
6
Сконцентруватися на диханні.
Зробити просте дихальна вправа – вдих, на 3 рахунки, затримка дихання на 2 рахунки, видих на 3 рахунки, затримка дихання на 2 рахунки. Для початку 2-3 хвилини і збільшувати до 10 хвилин.
7
Потім напишіть сценарій дій на листочку.
Він може бути таким: напруга м’язів і розслаблення, розслаблення м’язів з концентрацією, спокійне дихання.
8
Тримайте сценарій десь під рукою, щоб у разі необхідності він був поруч.
Самі по собі дані вправи сприяють зниженню кількості панічних атак.
І все ж це тільки частина роботи. Як вже було написано вище, краще звернутися до психолога і розібратися з цим раз і назавжди.