Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Home / Діти / Як просто організувати правильне харчування дітей

Як просто організувати правильне харчування дітей

Як тільки настає час прикорму, молоді мами серйозно переймаються, як скласти збалансоване меню для їхніх малюків. Масла у вогонь підливають педіатри та їх страшні таблиці, норми, орієнтовні меню. А дитина цього не їсть! Якщо почитати статті на цю тему, то думаєш: «Все, я погана мати, я недодаю дитині корисного!». У цій статті — самий простий спосіб стежити за раціоном дітей і перестати нарешті переживати на цю тему.

Грудне вигодовування

Поки ваша дитина, почав отримувати прикорм (а можливо вже і активний їдець), знаходиться на грудному вигодовуванні, у нього є як додаткове джерело калорій, так і абсолютно приголомшливий джерело корисних речовин, білків, вуглеводів, вітамінів і мінералів. І ще величезний список всього цінного і важливого, який зайняв би цілу сторінку! Не вистачає тільки клітковини. Діти на грудному вигодовуванні вже отримують збалансоване по мікроелементів живлення, що дозволяє мамі менше хвилюватися і просто годувати тим, що дитина їсть.

Раціон батьків

Харчуйтеся самі корисно, не їжте при дітях шкідливих закусок і фастфуду (чіпси, сухарики, крекери, картопля фрі, гамбургери і так далі) і пропагандируйте всім своїм виглядом любов до яблук, бананів, огірків і всім іншим овочам. Ми — найкращий приклад для здорових харчових звичок.

Здорова тарілка

Ця символічна тарілка з програми здорового харчування «Choose my plate» замінила застарілі уявлення про здоровому раціоні, засновані на піраміді, і показує, з яких елементів в яких пропорціях складається корисне денне меню для здорового активного людини. Це фрукти, овочі, вуглеводні (злаки і картопля разом), білкові, молочні продукти. Вона проста і наочна.

Як застосовувати принцип здорової тарілки?

Це дуже просто. Вам не потрібно намагатися з’єднати всі компоненти в одному приемем їжі (це ідеальний варіант). Просто стежте, щоб протягом дня в меню вашої дитини були всі 5 компонентів тарілки, всього потроху, а фруктів і овочів треба старатись давати більше.

Ідеальні страви

Багато дітей люблять італійську кухню: спагеті або фігурні макарони з соусом, піцу. Між іншим, якщо соус ви робите самі, то в ньому буде відразу кілька корисних компонентів. А домашня піца — це ідеальне блюдо, в якому вміщується відразу вся здорова тарілка.

Пиріжки, оладки, млинці з начинками, борщ, омлети — це теж багатокомпонентні страви, що дозволяють легко нагодувати корисним з тих продуктів, які дитина любить.

Навіть якщо дитина їсть «як курча», у нього завжди можна мимохідь всунути всього по трохи: шматочок сиру, три горошинки, часточку яблука, скибочка хліба, три ложки йогурту і шматочок котлетки.

У часи сумнівів застосовуйте принцип здорової тарілки. І не потрібно буде маскувати брокколі, малювати сосисці оченята майонезом, робити їжачка з котлетки і вмовляти з’їсти ложечку корисного несмачного сиру. Орієнтуйтеся не на окремі продукти, а на групи. У кожній з них знайдеться те, що любить ваш гурман.