Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Home / Краса / Як прискорити метаболізм і підтримувати нормальну вагу після схуднення

Як прискорити метаболізм і підтримувати нормальну вагу після схуднення

Був період у моєму житті, пов’язаний з важким стресом, який спочатку я сильно схудла (не могла змусити себе їсти) а потім – сильно поправилася, на 15 кг від своєї нормальної ваги. Не забуду той день, коли я вперше за кілька місяців встала на ваги (терези були механічні), і коли стрілка перевалила за 60 (мій звичний в ті роки вага становив 48-50 кг), я з них зістрибнула і суворо покарала подрузі, яка була присутня при цьому, нікому і ніколи не розповідати про те, що вона зараз побачила. У перший день свого схуднення свою вагу я так і не дізналася.

В результаті схудла я з 65 кг до 50. Розповім про те, як я цього досягла, яких помилок я б не допустила, якби худнути мені довелося зараз, а не п’ять років тому, і чому я не сиджу на дієтах і зберігаю свій нормальний вага (який становить 53 кг).

Почалося все з японської дієти”. Сісти на цю дієту мене підбила моя подруга. Ми не схудли. Ми просто тинялися від нестачі сил і енергії, витримали близько трьох тижнів і закинули цю дієту.

Далі ми відмовилися від солодкого – теж довго не протягнули, був якраз період написання різних курсових робіт, активне навчання в університеті, без глюкози думати було важко.

Вага почав зменшуватися тільки тоді, коли я перестала їсти після шостої. Так, цей метод допомагає схуднути, безумовно. Але жити в такому режимі, якщо не знайдете для себе щось інше (про що мова піде нижче), доведеться все життя. Цей метод схуднення увігнав мене в якийсь страшний стрес, особливо коли я вже схудла до потрібного розміру і хотіла відпочити, але не тут-то було: кожен вечеря після шести, намечающиеся посиденьки з друзями, запрошення ввечері в кафе – від усього цього у мене псувався настрій, тому що я знала, що на наступний день знову буде випинати живіт, і позбутися від нього за пару днів не вийде. Так я жила мінімум два роки, попиваючи ввечері гарячий чай без цукру, коли мій чоловік вечеряв після роботи, а мені хотілося скласти йому компанію. Я розуміла, що, якщо я хочу бути стрункою, так мені тепер доведеться харчуватися все життя, намагаючись встигнути повечеряти до шести, і дико засмутившись, якщо доводиться їсти ввечері.

Мені дивно обертатися назад і бачити себе, яка сумує від того, що її запросили на вечерю в кафе. Погодьтеся, це просто смішно. Зараз, якщо я голодна, я можу поїсти і в одинадцять годин вечора – все буде в порядку. Як я до цього прийшла? Розповідаю.

справді прекрасний день, борознячи простори інтернету, я натрапила на відео дівчини, яка працює фітнес-інструктором, будучи так само і фахівцем по харчуванню. Завдяки їй я змінила свій спосіб життя і спокійно підтримую свою нормальну вагу, не сходячи з розуму ні в тренажерному залі (на жаль, мені практично не можна займатися фітнесом, і якщо займатися – то з великою обережністю, є дуже обмежена кількість вправ, які можна робити без шкоди моєму здоров’ю, і я їх роблю досить рідко), ні за обіднім столом. У їжі я себе не обмежую.

Отже, що допомогло мені зійти з “не їм після шостої” і привести в порядок метаболізм:

  • По-перше, я почала робити фізичні навантаження. Так як я не можу собі дозволити силові вправи на ноги і руки, а так само кардионагрузку – я обходжуся упражениями на м’язи преса і гімнастикою. Є дуже чудовий п’ятихвилинний комплекс вправ на прес (відео – внизу), завдяки якому я швидко знайшла гарні м’язи преса буквально за три місяці регулярних вправ. Зараз я виконую даний комплекс раз на тиждень або навіть рідше, просто щоб підтримувати м’язи в тонусі. Якщо ви можете займатися силовими вправами, це величезний плюс як для схуднення, так і на майбутнє підтримання нормальної ваги, адже м’язи навіть у стані спокою спалюють набагато більше калорій, ніж жир;
  • Я почала пити воду. Багато хто не може себе змусити це робити, кажуть, що їх організм не приймає стільки води (мінімум потрібно пити два літра в день). Я теж не могла стільки пити, я вливала в себе воду “через не хочу”. І знаєте що? Через якийсь час мій організм звик вживати воду і спочатку перестав чинити опір, потім почав вимагати ще і ще. Я сама собі дивуюся досі. Зараз я легко випиваю 2,5 літра в день, не змушуючи себе – це перетворилося з повинності в потребу. Тому раджу спробувати не здаватися, якщо ви чувсьвуете, що “не лізе” в вас стільки води, а пити, пити, пити… Швидше за все, в результаті ви отримаєте те ж саме, що і я: організм, який не може вийти з дому без пляшечки води, інакше буде мучити спрага. Якщо чесно, мені здається, що саме вживання такої кількості води і дозволяє мені не поправлятися. Ще один важливий момент, про який вічно сидять на дієтах і неедящие після шести стестняются згадувати вголос, і від якого я позбулася завдяки воді: коли ми сидимо на дієті, часто організм самоочищається як йому належить щодня, бувають і запори. Це вкрай шкідливо для нас. Тому, повторюся, пити воду просто необхідно, особливо якщо ви сидите на дієті і маєте вищевказані проблеми.
  • Я їм п’ять-шість разів на день. Це дійсно працює на схуднення і на прискорення метаболізму. Є три нормальних прийому їжі: сніданок, обід і вечерю, і два – три перекусу. Чесно скажу – над тим, що саме я їм, я не заморочуюсь, тобто не готую спеціально дієтичні страви. Я готую на всю сім’ю звичайну їжу. Ми рідко їмо смажене або майонезні салати, а так – харчуємося зазвичай. Намагаюся не переїдати, і, як я помітила по собі, це набагато важливіше, ніж те, що саме я їм. Якби мені потрібно було б схуднути зараз, я б ні за що не сідала на жодні дієти, а просто вставала з-за столу в той момент, коли я майже сита. Саме це “майже” теж дуже добре допомагає схуднути без шкоди для здоров’я і без дієт.

Є ще дуже багато способів схуднути і підтримувати вага, розігнати метаболізм, безліч різних продуктів і рецептів. Але я – звичайна досить лінива дівчина, і для мене, чим простіше, тим краще, тому я виділила три пункти, котоым іду, і мені цього цілком достатньо. Скажу, що так живу я вже не менше двох років, за цей час я стала набагато краще себе почувати як фізично (списую це на вживання води), так і морально (так як немає стресу “встигнути поїсти до шести”, і вага не скаче).

Ще один важливий момент: я ніколи в своєму житті не пропускала сніданок. Завтркаю я завжди! Це закон, який не порушується ні при яких умовах. Мені здається, саме хороший сніданок допомагає не є шкідливості до обіду, якщо у вас немає можливості перекусити нормальною їжею. За моїми спостереженнями, серед моїх знайомих проблеми з шлунком настигаютт саме тих, хто часто нехтує сніданком. Ну а коли починаються проблеми з шлунком, вже стає не до схуднення. Тому беригите своє здоров’я, не рушьте метаболізм дієтами, системами мінус 60 (в основі якої якраз постулат “не їсти після шостої”), худнути можна і потрібно з розумом, не тільки поліпшивши свою фігуру, але і не зіпсувавши здоров’я.

Відео по темі