Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Home / Психологія / Як перестати палити

Як перестати палити

Згубну дію нікотину на організм знайомий більшості з нас. Однак число курців продовжує зростати, а разом з ним зростає і число людей, охочих кинути палити.

Що таке куріння насправді

Куріння — побутовий вид наркоманії, інша назва — никотининизм. Пропаганда його в свій час була велика, і поступово в головах людей сформувалася думка, що куріння — це по-дорослому, підкреслює статус, показує сміливість, сексуальність і пр. За прикладами далеко ходити не треба: рекламні ролики/банери, сцени в кіно ми бачимо практично кожен день.

І, ймовірно, ви вже робили спроби розлучитися з нікотиновою залежністю. Швидше за все, ці спроби виявилися провальними. Чому?

Відмова на рівні мислення

Від того, як ми мислимо, залежить наша реакція. Досить змінити частину фраз, щоб уже сприйняття змінилося. Наприклад: «Якщо кину палити», «Коли перестану», «Не можу, якщо не вийде, це дуже складно, поки немає часу займатися цим» і їм подібні — прибираємо з лексикону.

«Кидаю» – «відкидаю зайве». Всі ми позбавляємося від того, що доставляє незручності (місце проживання, люди, обстановка, робота тощо). І куріння розглядаємо не як звичку, а як частина свого життя, яка доставляє незручності. Вам потрібен валіза без ручки?

Важливо пам’ятати, що важлива не ситуація, а ваша реакція на неї. Відповідного і невідповідного часу не буває, є тільки ваше бажання або небажання. Який вибір — ваш?

Огляд сервісів

Розглянемо сервіси, які допоможуть відмовитися від куріння і знайти підтримку однодумців. Так як більшість з нас проводять час у соціальних мережах, то на допомогу — групи. Вони так і називаються: «Будь здоровий! Як кинути пити і курити», «Я не п’ю і не курю», «Милосердя – здорове покоління» і їм подібні. Також на допомогу прийдуть сайти, наприклад, «Не куримо». Вони легко знаходяться через яндекс-пошук. Реєстрація займає мінімум часу, а користь вельми відчутна. По-перше, ви спілкуєтеся з такими ж, як і ви, курцями; по-друге, знайомитеся з людьми, які вже відмовилися від нікотинової залежності; по-третє, стаєте більш впевненими: раз безліч людей вже змогли жити без нікотину, і жити щасливо, значить, це можливо!

Для тих, кому приємніше або зручніше користуватися смартфоном, також є спеціальні програми. За тим же ключовими словами (наприклад, «не палити») знаходимо їх і встановлюємо вподобане. Додаток хороші тим, що відображають статистику (кількість викурених сигарет, заощаджених грошей і часу, показують поліпшені характеристики здоров’я і так далі).

Використовуючи цей технічний підхід, ви отримуєте додаткові стимули, які дозволять розлучитися з нікотинізмом набагато швидше.

Чому ви все ще курите

Страх. Що ваше життя зміниться. Що вам потрібно буде себе чимось зайняти. Що вам буде чогось не вистачати.

Якщо вас мучать різні «якщо» і «а раптом» прямо зараз відповідайте собі на питання: ви хочете продовжувати палити чи ні? Відразу, швидко і не роздумуючи. У першому випадку ми з вами розстаємося, у другому — починаємо ще активніше працювати.

Випишіть відповіді на наступні питання:

  • Що ви робите, коли курите?
  • Про що ви думаєте?
  • Про що говорите?
  • Як дієте, коли вас щось непокоїть, дратує або лякає?
  • Як би ви хотіли перестати палити?

Відразу скажу, що фантазія на тему «прокинувся вранці і не захотів курити» – не підходить! Шукайте інші варіанти. Мінімум 5. Максимум – необмежений. І аналогічно, у формі запитань-відповідей, розберіть свій страх. Можливо, вправа вийде не з першого разу, але не впадайте у відчай. Результати (якщо ви зробите все правильно) перевершать ваші очікування!

Який він, ваш страх?

чи Є у нього колір? Форма? Він м’який, жорсткий? Як він з’являється, в якому місці вашого тіла? Або він приходить ззовні? Цей страх належить вам. Тобто ви можете зробити з ним що завгодно. Що ви хочете з ним зробити? Робіть. Що ви відчуваєте? Що хотіли б відчувати?

Ваше завдання — звільнити себе від страху як щось зайвого, що заважає жити.

Куріння як ритуал

Чи як процес. Щось сталося чи минув певний час, і ви стали вчиняти певні дії перед, під час і після куріння. Хтось робить каву, хтось йде в певне місце і сидить там певним чином. Я наливала каву, потім «йшла подумати» на балкон, під час куріння намагалася звільнити голову від думок (звичайно ж, це не виходило) і так далі. На чому ви ловите себе? Поспостерігайте за собою пару днів — які ваші думки і дії перетворюють куріння в ритуал? Подумайте, чим ви можете замінити куріння — в рамках цих дій? Для мене стали замінником підтягування та ігри у телефоні. Що ви можете придумати для себе? Кілька занять, які відвернуть вас і підбадьорять. Важливо: вони повинні приносити позитивний емоційний заряд або ж, навпаки, володіти заспокійливу, розслаблюючим ефектом.

Як обдурити свою голову і позбавитися від куріння ще легше

Перестаньте курити з вечора. Выкурите чергову сигарету і лягайте спати. Якщо ви встановили програму, то вранці статистика вас приємно порадує. Чи захочете ви її псувати і починати все спочатку? Минуло кілька годин без куріння — хіба ви страждали від цього? Відповідайте собі — тільки чесно.

Інший не менш важливий момент — увечері ви покурили, а вранці не стали. Забудьте про «останню цигарку» – її не існує. Сьогодні ви просто не стали палити — причин багато. Та тому що прийняли це рішення. Та тому що так захотіли. І взагалі це ваша особиста справа: курити чи ні.

Що робити далі? Спостерігати за собою і своїми відчуттями. Відстежувати статистику і запитувати себе: чи я не хочу зіпсувати свої результати і почати спочатку? Що буде, якщо я повернуся в початок? Будьте чесні з собою: ніхто і ніщо не може змусити вас чинити так, як вам хочеться. Не вистачає мотивації, значить, не вистачає бажання. Задайте собі одне з перших питань: чому я хочу позбавити себе від нікотинізму (побутової наркоманії)? Навіщо мені, особисто мені це треба?

Через кілька тижнів ви помітите, що стали чіткіше розрізняти запахи. Світ відкрив нові, майже забуті, межі. І небо стало світліше, і повітря чистіше. На побутовому рівні — їжа смачніша, а відчуття — яскравіше. Чи ви готові все це втратити? Або, навпаки, станете дихати ще глибше, бо навчилися цінувати справжні блага?

В якийсь момент ви інстинктивно потягнетеся до сигарети. Можливо, у вас виникла трудність і на її тлі — нервозність. Але нікотин не знімає симптоматику і тим більше не вирішує проблеми. Чим ви допоможете собі, «запалюючи» проблему?

Замість висновку

Ви знаєте, що «таблетки від усього» не існує. І немає універсальних способів позбавлення себе від куріння. Ваше бажання — це і є фундамент, на якому базується ваше майбутнє. А воно буде світлим і яскравим або непоказним, оповитим сірими хмарами диму — залежить тільки від вас.