Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Home / Спорт і фітнес / Не лінуйся – тягнися! 5 кроків для розвитку гнучкості

Не лінуйся – тягнися! 5 кроків для розвитку гнучкості

Гнучке тіло здорове, гарне, сексуальне тіло, яке притягує погляди. Вправи для розтяжки прості і легко запам’ятовуються. Але, на жаль, заняття не завжди призводять до бажаного результату. Що важливо знати, щоб правильно тягнутися?

1. Хороший розігрів

Обов’язково ретельно розігрійте м’язи перед їх розтягуванням. Будьте обережні – одне несвоєчасне різкий рух може завдати серйозну травму. Проведіть, як мінімум, 20-хвилинну кардиотренировку з подальшою суглобової розминкою. Підійде біг, стрибки на скакалці, присідання, різні махи і нахили. Розімніть кожен суглоб і тільки після цього приступайте до вправ на гнучкість.

2. Розслаблення нервової системи

Розтяжка м’язів – це незвичні, нестандартні вправи для нашого тіла. Тому нервова система сприймає їх як «небезпечні» і запускає захисний механізм. Він виражається у формі опору, напруги, болю в м’язах. Напружені м’язи не тягнуться, тому ваше завдання №1 – розслаблення. Налаштуйте себе відповідним чином і подбайте про атмосферу. Наприклад, приглушіть освітлення і увімкніть м’яку розслаблюючу музику.

3. Правильне дихання

Тягніться тільки на видих і ніяк інакше. Тобто ви робите глибокий вдих і на довгому видиху розтягує м’язи. При цьому не потрібно ні розмовляти, ні затримувати дихання. Спокійно дихайте і максимально розслабте ваше тіло.

4. Терпіння і витримка

Присвячуйте кожному статичного вправі не менше 30 секунд, а кожному динамічному – не менше 30 повторів. Чим більше, тим краще. Не поспішайте зробити якомога більше вправ, ретельно опрацьовуйте і розслабляйте кожну окрему м’яз.

5. Регулярність вправ

Якщо ви хочете добитися результату, займатися потрібно ЩОДНЯ. У кращому випадку чергуйте 2 комплексу вправ вранці і ввечері. Знаходите спосіб поєднувати вправи з іншими повсякденними справами – наприклад, читанням книги або переглядом телевізора.