Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Home / Спорт і фітнес / Аеробіка для преса, яка реально працює

Аеробіка для преса, яка реально працює

Ця ефективна методика для спалювання жиру і зміцнення м’язів преса відома під назвою «Шість». Все тому, що вона розрахована на 6 тижнів і включає в себе 6 вправ в одному сеті. Для виконання програми вам не потрібно додаткове обладнання, всього трохи вашого часу вдома. Якщо дійдете до кінця, переконайтеся, що програма працює!

Вправи потрібно виконувати один за одним без перерви між собою.

Головна особливість – затримка положення на 2-3 секунди в момент, коли м’язи найбільш напружені.

Отже, вам буде потрібно виконувати наступні вправи.

Вправа №1.

Положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

Піднімаємо верхню частину тулуба, руки піднімаємо паралельно підлозі. Одночасно згинаємо праву ногу в коліні під кутом 90 градусів. Долоні торкаються колін.

Затримуємо положення на 2-3 сек.

Вихідне положення.

Переходимо до лівої ноги.

Вправа №2.

Аналогічно вправі №1, але піднімаємо і згинаємо одночасно обидві ноги.

Вправа №3.

Аналогічно вправі №1, але руки розташовані за головою.

Вправа №4.

Аналогічно вправі №2, але руки розташовані за головою.

Вправа №5.

Аналогічно вправі №3, але немає затримки між підйомом лівої і правої ноги на 2-3 сек.

Вправа №6.

Положення лежачи на спині.

Видихаємо і піднімаємо груди і руки по напрямку до одночасно піднятим ніг. Затримка на 2-3 сек.

Вихідне положення.

План тренування:

1 День: 1 сет з 6 повторів кожної вправи.

Дні 2 та 3: 2 сети з 6 повторів.

Дні 4-6: 3 сети з 6 повторів.

Дні 7-10: 3 сети з 8 повторів.

Дні 11-14: 3 сети з 10 повторів.

Дні 15-18: 3 сети з 12 повторів.

Дні 19-22: 3 сети з 14 повторів.

Дні 23-26: 3 сети з 16 повторів.

Дні 27-30: 3 сети з 18 повторів.

Дні 31-34: 3 сети з 20 повторів.

Дні 35-38: 3 сети з 22 повторів.

Дні 39-42: 3 сети з 24 повторів.