Download http://bigtheme.net/joomla Free Templates Joomla! 3
Home / Здоров'я та медицина / 5 правил здорового міцного сну

5 правил здорового міцного сну

Здоровий і міцний сон – це запорука плідної та насиченого життя. Якщо ви добре виспалися, то вам гарантовано, прекрасний настрій і продуктивна праця. Існує кілька способів, які допоможуть вам позбавитися від безсоння і гарантувати гарний відпочинок вночі.

Не лягайте спати на повний шлунок

Чим повніше ваш шлунок, тим активніше ваш мозок. Якщо ви їсте пізно вночі, то ваш організм мобілізується і починає працювати активніше, щоб переварити їжу. Цей процес заважає хорошому, глибокого сну. Спробуйте щільно не є у другій половині дня, а у вечірній час повністю відмовтеся від кави та напоїв, що містять кофеїн.

У вашій спальні повинен бути простір і порядок

Не захаращуйте спальню меблями і дрібничками. Приміщення, де ви падайте в обійми Морфея, повинна випромінювати позитивну енергію. Поставте на тумбочку вазу зі свіжими квітами, які будуть виділяти приємний аромат і навіювати вам хороші сновидіння. Німецькі дослідники сну, в 2008 році провели цікаве дослідження. Дві групи жінок спали в приміщеннях з різними запахами. Частина жінок, які відпочивали в кімнатах з приємними рожевими ароматами, бачили гарні райдужні сни, в той час як друга частина випробовуваних, мучилися кошмарами, засинаючи в приміщеннях з запахами гнилі і тухлих яєць.

Довірте свої думки на папері

Якщо у вас був важкий день, наповнена стресовими ситуаціями, то швидко і міцно заснути навряд чи вийде. Візьміть собі за звичку записувати всі ваші думки перед сном. Довірте папері те, що ви б хотіли зробити завтра. Можете скласти запит для вашого сновидіння, кого ви б дуже хотіли побачити уві сні. Не бійтеся фантазувати.

Навчіться розслаблятися

Відвар ромашки і лаванди допомагає заспокоїтися і розслабитися. Також важливо вимкнути комп’ютер, телевізор, планшет десь за годину до сну. Використовуйте цей час, щоб привести свої думки в порядок, і тоді міцний здоровий сон вам забезпечений.

Слухайте звуки природи перед сном

Зараз в інтернеті величезний вибір релаксуючої музики, яка допомагає зняти стрес, що накопичився за весь день. Розслабтеся, закрийте очі і, під звуки прибою, мрійте собі на здоров’я.

Відео по темі